Swimming for Life

R2.01.07ー水中トレーニング:2ビートクロールの基礎練習ー

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1. W-up: 蹴伸び－横向きグライド，8 x 25 M

2. Kick: サイドキック（横向きで下の足だけクロールのキック，8 x 25 M，L & R

3. Drill: 横向きグライドから下の足をキックして，同時に，同側側のストロークを入れる，4 x 25 M

4. Kick-Drill: 両腕を胸でクロスに畳んで，2ビートのクロールを意識したキックでローリング, 2 x 25 M

5. Swim: 2-ビート・クロール, 6 x 25 M　（15-16カキ)

Swim Total: 700 M

今日は，時間が少なかったのですが得るものが多い練習でした。先ず，上記４番は全くできませんでした。右肩を下げた状態から右足をサイドキック気味にキックして逆側にローリングする，というのが全くできません。左脚が下で打つキックは，やや斜めで蹴っていて，ローリングを助けるのですが，右脚は真下に蹴っていてローリングを助けません。そもそも，片側オーバーローリングで右肩が深く沈まないので必要がないのでしょう。このあたりを治そうとして泳いでみたのですが，キックとセットになっていて，とても難しいことに気付きました（若干良くなったようですが）。ただ，不完全ながらも右肩を深く沈めて半身になり，下手なりに，右足をサイドキック気味に蹴って，これに右ストロークを合わせると，未体験レベルで右ストロークが進むことに気付きました。思えば，今は亡き新井師匠から，左ストロークの方が断然進みますね，と指摘されたことを思い出しました。右が”手カキ”になっていて進まないのは右足のキックに原因があるのでは？という「発見」をした良い練習でした。もう少し追及していこうと思います。

R2.01.06ー水中トレーニングー

公営プールに滑り込んで少し泳ぎました。令和２年の初泳ぎです。Youtubeで見た２－ビートクロールのキック練習法にトライしたのですが，全くできませんでした。両手を肩の延長線上に伸ばすグライド姿勢で２－ビートのキックを打ちながら，キックによって身体をローリングさせる練習です。動画を見て簡単だと思ったのですが，甘かったです。身体が回転しないのです。自分は，それなりに２－ビートクロールをマスターしたつもりでいたのですが，とんでもない思い上がりでした。あと，２－ビートクロールのスイムで気づいたのは，左のストロークは，フィニッシュとキックのタイミングがあっていて，おそらく，タイミングがずれている，ということです。プルとキックが合っていないといけないと思うのです（右はだいたい合っているように感じます）。色々とやることがありますね。自分の感覚に基づく表現なので，実際は，違うのかもしれませんが，いずれにしても左右のタイミングが違うようなので，この点もしばらく考えたいと思っています。

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1. W-up: けのび，伏し浮き，気を付けキック，イルカ跳び，FLYのひとカキ　8 x 25 M

2. Kick: Cr & Fly w board 2 x 4 x 25 M

3. Drill: 4 x 25 M, 2-beat Cr用のグライドキック（2-kickで綺麗にローリングする）が全く出来ず，ただのグライドキックになる。

4. Swim: 10 x 25 M, 2-kick Cr (17カキくらい）

5. Down: 50 M, Cr & Ba

Swim Total: 800 M

令和元年（平成３１年）の総括と令和２年の目標

あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

令和元年（平成３１年）の総括と令和２年の目標を記します。

昨年の目標は，シンプルで，調べてみると以下でした。

（１）Stationary Bike 100 時間

（２）体重 74 kg → 65 kg

結果は，残念ながら以下です。

（１）Stationary Bike 6.75 時間

（２）体重 74 kg → 74 kg

エアロバイク(stationary bike)を目標としたのは，年始の時点で，肩が回復して泳げるようになるのがいつになるのか，全くわからなかったことによります。それなりに，しっかりと考えてのことでした。ただし，調べてみると，４月～８月の間，殆ど運動をしなくなってしまっていました。仕事の忙しさもありましたが，水中Walkとエアロバイクが面白くない，ということがあったかと思います。９月にプールに復帰して，肩が良くなり，１０月２１日に久々に泳ぎ，そこから，週一回をやや超えるペースで泳ぐことができました。昨年の反省点としては，年始の目標を常に見返すべきであった，ということでしょうか。そして，今後は，水泳が続けられるように肩のコンディションを維持・向上させることでしょうか。

今年の目標は，以下としたいと思います。減量については，リベンジを果たしたいと思っています。

（１）スーパーミドル級（<76.20 kg）からウェルター級（<66.68 kg）に階級変更

（２）４８回プールに行く

19.12.27ー水中トレーニングー

一応，神奈川県内に自宅に戻っていて休暇ということになっています。ただ仕事は普通に支障なく!?やっています。ちょっと納得できないので，夕方，近所の焼却場の余熱を利用しているプールに行って泳ぎました。当初，Total Immersionのドリルをやろうと思ったのですが，途中で環境が悪くなって断念し，普通に泳ぎました。

さて，泳いでみるとクロールのストロークが短く１６－１７カキ / 25Mでした。ただ，久々にストレートアームで腕を回してみても大丈夫だったので，肩の状態はあがってきているようです。ストロークが短い理由ですが，今までとストロークのタイミングが違う感じがしていて，それが原因のような気がしています。ブレスするときに既にグライドする前の手がもうかき始めている，というタイミングになっていいるのです。手が待ってくれません。柴田亜衣選手みたいな感じです（柴田選手と比べるのはおこがましいのですが）。２－キックのクロールは，自然にこんな感じでピッチが上がっていくものなのか，それとも，これは拙いのか？ちょっとわかりません。ただ，ハイピッチでも脚は使っていないので，それなりに楽ではあります。

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1. W-up: 蹴伸びー伏し浮き－スカーリングーFlyひとかき，イルカ跳び　8 x 25 M

2. Kick: 3 x 4 x 25 M, Cr(Flutter kick)-Fly-Ba (Cr & Fly w board)

3. Total Immersion Drills

(a) Balance on back: 4 x 25 M

(b) Under-skating: 4 x 25 M

4. Swim: 32 x 25 M, 2-kick Cr　（１８－１５カキ）

4. Down: 4 x 25 M, EZ 2-kick Cr　（１６カキ）

Swim Total: 1600 M

19.12.24ー水中トレーニングー

泳ぎ納めではなく，できれば，本年もあと何回か泳ぐ気持ちはありますが，浜松では本年最後の練習です。クリスマスイブなので空いていることを期待したのですが，いつにも増して混んでいました。そんなわけで，蹴伸び，伏し浮き,イルカ跳びを組み合わせたアップができず，いきなりクロールを泳ぐことになりました。いきなりクロールを泳ぐと，EZとはいっても若干肩に違和感を覚えます。蹴伸び，伏し浮き,イルカ跳びを組み合わせたアップは，心肺機能的には全くアップになっていないと思うのですが，肩甲骨周囲や姿勢作りという意味で有効なのかもしれません。

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1. W-up: 8 x 25 M, Cr

2. Kick: 3 x 4 x 25 M, Cr(Flutter kick)-Fly-Ba (Cr & Fly w board)

3. Swim: 8 x 25 M, 2-kick Cr

4. Down: 50 M, EZ 2-kick Cr

Swim Total: 750 M

19.12.21ー水中トレーニングー

早いもので，仕事納めが近づいてきています。最近はクラウドというものもあり，また，迫りくるメールもお休みはしてくれないので，本当の意味では仕事を納めることは不可能です。しかし，一応，形式的には早めに納めて神奈川県に帰るつもりです。だいたい，日本国以外の方々は大晦日からカウントダウンをして大騒ぎをして，元旦は寝坊してグタグタしますが，２日から仕事全開なので油断できません。

さて，仕事を早めに納めるために本日も出勤していましたが，夕方に公営プールで泳ぎました。今日は，クロールのグライドキックをノーボードでやり，ブレスをクロールのストロークとともにやってみたのですが（久々です。これは），ストレートアームでブン回してみても，右肩は大丈夫でした。損傷した腱の箇所は修復はされない，とのことですが，周囲が補う体制が徐々に整っていくのでしょうか。未だに全開でダッシュできるとは思えませんが，有酸素域で泳ぐのであれば，若干の肩の違和感，といった程度まで回復（主観的には）してきました。少しずつ泳げるようになった一年であったことをポジティブに捉え，来年もゆっくりと泳ぎ，ゆっくり泳ぎのクオリティーを上げていきたいと思っています。

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1. W-up: 蹴伸び－伏し浮き－Flyのひとカキ，イルカ跳び－伏し浮きーFlyのひとカキ, 8 x 25 M

2. Kick (1): 2 x 4 x 25 M, w board　→ no board, Flutter

3. Kick (2): 2 x 4 x 25 M, w board　→ no board (ブレのストロークでブレス）, Fly

4. Kick (3): 8 x 25 M, Ba （気を付け姿勢の４５度傾斜キックの左右切り替え, TIドリルのActive BalanceとUnder skating）

5. Swim: 16 x 25 M, 2-kick Cr (50 MほどBaを混ぜる）, 12－16カキ

Swim Total: 1200 M

忘備録：

Baのキックについて：相変わらず，背泳ぎのキックは，左肩を上げたローリング状態のキックがダメです。どちらかというとマシな右肩を上げた状態でキックを打って，左肩を上に切り替えてから，右肩が上の場合と対称になるようにイメージしてキックを打つよう心掛けると，ほんの少し改善して感じがしました。左肩を上にしたキックだけやっても効率が悪いことに気付きました。これからは，得意な方をやって感覚を覚えた状態でローリングして切り替える練習を中心にしたいと思います。

Crのストロークについて：かなり大げさにワイドなエントリーを意識すると丁度いいようです。

19.12.08ー水中トレーニングー

今週後半は都内で仕事，週末はフルに神奈川の自宅にいます。日曜日の夕方，久々に地元のプールに出かけて泳ぎました。ここはボードの貸し出しもなく，ドリル等はやり難い雰囲気なので，久々に，いきなりクロールを泳ぎました。ここのところ，クロールが泳げるようになった，とは言うものの，ドリルやキック練習の後の100~200 MのEZ(ダウンスイムのようなもの）だったので不安でしたが，それ程違和感もなく600 M泳げました。少しずつスイムの量も増やしていこうと思います。あと，自画自賛ですが伏し浮きがすごく上手くなってきました。ほぼ静止して浮くことができます。脂肪増量のせいではなく技術の向上だと良いのですが…。写真は東大本郷キャンパスです。

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1. 蹴伸び−伏し浮き−Flyひとカキ，イルカ跳び−Flyひとカキ, 8 x 25 M

2. 24 x 25 M, 2-kick Fr

Swim Total: 800 M

19.12.01-水中トレーニング：左脚のアップキックが問題？

日曜にの夕方，公営プールで泳ぎました。空いていて，時間もあり，良い練習ができました。しかし，最近気づいた「斜めキック」，「サイドキック」のときのバランスの悪さについては，色々と改善を試みたのですが，なかなか上手くいきませんでした。右肩を下げる「斜めキック」では，進行方向左に曲がります（上を向いている場合の左）。左肩を下げる「斜めキック」だと，殆ど曲がらないか，或いは，少し右に曲がります（上を向いている場合の右）。左脚のダウンキック（クロールだとアップキック）が悪いんですかね？確かに，自分の意識としても，右足は，ハムストリングスを使う側のキック（クロールのアップキック）は，股関節から打っている感じがあるのですが，右足は膝から曲げてしまっているような感覚があります。しばらく，この点について考えていこうと思っています。次回の練習では，下向きのグライドキックで左脚のワン（１）キックでもやってみようと思います。

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1. W-up : 10 x 25 M, けのび―伏し浮き, イルカ跳びーFlyの１カキ

2. TI Drills

(a) Active balance, 6 x 25 M

(b) Under skating, 8 x 25 M

(c) Under-switching, 4 x 25 M

(d) Triple under-switching, 4 x 25 M

(e) Over-switching, 4 x 25 M

(f) Triple over-switching, 4 x 25 M

(h) Multi-over-switching, 4 x 25 M

3. Swim-Down Swim: 8 x 25 M, 2-kick Cr

Swim Total: 1300 M

19.11.27: サイドキックと斜め（？）キック

今日も，駆け込みで公営プールで泳ぎました。駆け足でTIのドリルをやって，８時22分あたりから蛍の光のメロディーに乗って（？）ダウンスイムを泳ぐといういつものパターンです。非常にゆっくりなので，スイムとダウンの区別はないです。

TIのドリルをやっているうちに，キックの課題が明らかになりました。左肩を下にするサイドキックはそれ程悪くない（私のレベルとしては）のですが，右肩を下にするサイドキックはかなり酷いのです。改善を試みながら原因を考えてきたのですが，結局，脚の付け根から打つキックができていないのです（イメージで言えば，肋骨あたりから打つキックができていない，ということでしょうか）。特に問題なのはクロールのアップキック（背泳ぎのダウンキック）です。サイドキックをやるとき，これができないと，左右のバランスを取るために，足先だけのキックになってしまいます（そうしないと曲がってしまいますからね）。右肩を下にする場合のサイドキックはかなり悲惨なもので，45度くらいの「斜めキック」にしても，右肩が下だと，やはりバランスが悪いですね。両側で肋骨からキックが打てるように練習をしていこうと思っています。TIのドリルでやる「斜めキック」だと前が見えず，混んだコースでの練習が難しいのですが，その場合，サイドキックをやる，という方針でやっていこうと思います。まあ，問題なのは，プールに早い時間に行けないことですが，練習のクオリティーを追求したいと思っています。

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1. W-up: 4 x 25 M, 蹴伸び－伏し浮き－気を付けキック（下向き）

2. Total Immersion Drills:

(a) Balance on back, 2 x 25 M

(b) Active balance, 2 x 25 M

(c) Under skating, 4 x 25 M

(d) Under switching, 4 x 25 M

(e) Multiple under switching, 4 x 25 M

(f) Over switching, 2 x 25 M

(g) Multiple over switching, 2 x 25 M

3. Down Swim: 2 x 25 M, 1 x 50 M, EZ Cr

Swim Total: 700 M

19.11.22ー水中トレーニングー

公営プールで泳ぎました。時間が少ないため，TIのドリルを駆け足で泳いだのですが，やはり，急いだらダメですね。スイムの感触がそれほど良くありませんでした。TIのドリルは，時間をかけてスイムに進化させていく意識で時間をかけないとダメなんだと思いました。

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1. W-up : 8 x 25 M, けのび―伏し浮き, イルカ跳びーFlyの１カキ

2. TI Drills

(a) Balance on back, 2 x 25 M

(b) Active balance, 2 x 25 M

(c) Under skating, 2 x 25 M

(d) Under-switching, 2 x 25 M

(e) Double under-switching, 2 x 25 M

(f) Triple under-switching, 2 x 25 M

(g) Multi-over-switching, 4 x 25 M

3. Down Swim: 10 x 25 M, 2-kick Cr (12カキー15カキ）

Swim Total: 850 M

19.11.20ー水中トレーニングー

時間が短かったのですが，公営プールに滑り込み，練習しました。前回，クロールを泳ぐと，やや右肩が引っ掛かり気味だったので，最初，水中でリカバリーを行うTotal ImmersionのUnder-switchingのドリルをやって，次に，手首～指先を水没させたままリカバリーしながらクロールを泳ぐ”Over switching"をやりました。さらに，その後，指先は水面から離さないように泳いでみました。できるだけ右肩に負担をかけないためです。そうすると，本日は，右肩の引っ掛かりもなく，良い感じで泳げました。ただし，相変わらず，右肩を下にするサイドキックは，かなりダメです。今後，理由について考えていきたいと思います。

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1. W-up : 8 x 25 M, けのび―伏し浮き, イルカ跳びーFlyの１カキ

2. TI Drills

(a) Balance on back, 4 x 25 M

(b) Sweet spot, 2 x 25 M (L & R)

(c) Active balance, 2 x 25 M

(d) Under skating, 2 x 25 M

(e) Under-switching, 2 x 25 M

(f) Double under-switching, 2 x 25 M

(g) Triple under-switching, 2 x 25 M

(h) Multi-over-switching, 2 x 25 M

3. Down Swim: 6 x 25 M, 2-kick Cr

Swim Total: 800 M

19.11.17ー水中トレーニングー

本日も，公営プールで練習しました。最後にダウンでクロールを100Mほど泳ぎましたが，痛みはないものの，少し右肩のリカバリーが引っ掛かります。TIのドリルを途中で切り上げていて，右肩を動かすドリルをやっていなかったせいかも知れません。あと，問題点としては，やはり，右肩を下にしたローリング姿勢のキック（上向き）で，進行方向左側に曲がることでしょうか。キックのバランスを修正する必要があります。

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1. W-up : 8 x 25 M, けのび―伏し浮き, イルカ跳びーFlyの１カキ

2. Kick (1): 8 x 25 M, Fr w board (108-120 BPM)

3. Kick (2): 2 x 4 x 25 M, Fly w board, gliding

4. TI Drills

(a) Balance on back, 4 x 25 M

(b) Sweet spot, 4 x 25 M (L & R)

(c) Active balance, 4 x 25 M

(d) Under skating, 4 x 25 M

(e) Side kicking, 4 x 25 M

5. Down Swim: 150 M (Fr & Ba)

Swim Total: 1250 M

19.11.10ー水中トレーニングー

かなり昔（１０年くらい前でしょうか）に購入したTotal ImmersionのFish-like Free Styleというビデオで紹介しているドリルをプールで思い出しながらやっています（ビデオが行方不明です）。基本的な考え方はシンプルで，下向きであろうと，上向きであろうと，横向きであろうと，水面に平行で抵抗のない姿勢を作るためのドリルです。例えば，Balance on back というのは，両手を「気を付け」の姿勢にして，上を向いて背泳ぎのキックをするだけなのですが，リラックスして水面に平行に浮く姿勢を探す，というものです。頭の角度と水中への沈め方が鍵を握っています。次のActive Balanceは，Balance on back から体幹を４５°ローリング（両サイド）させて，やはり，沈まない姿勢を探す，というものです。そこから，効率の良いクロールを身に付けるために，段階的に色々なドリルがあります。やってみて，思うのは，これをやると，確かに効率は上がり，ストローク数が減るのですが，欠点としては，ローリングが大き過ぎる泳ぎになってしまうことです。ただ，私のように，肩の受傷後の病み上がりの身体には適しているので，しばらく，Total Immersionのドリルを続けながら，泳ぎを作っていきたいと思います。

右肩の腱板の部分損傷（棘上筋）から１４か月が経過し，クロールも何とか泳げるようになりました。バタフライ以外の三泳法は，ゆっくりなら泳げるようになりました。ここまで，長い道のりでした。この先もどうなるかは判りませんが，折角泳げるようになったので，少しずつ前に進みたいと思っています。

備忘録：右肩を下に下げたローリング姿勢の上向きキック（背泳ぎ）が改善しました。後ろ向きのキック（背泳ぎのダウンキック）の意識が不足していました。両足共に，ダウンキック（背泳ぎ）を意識すると，曲がらなくなり，進みも良くなりました。逆向き（左肩下）との違いは，ダウンキックの意識でした。

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1. W-up : 8 x 25 M, けのび―伏し浮き, イルカ跳びーFlyの１カキ

2. Kick: 2 x 4 x 25 M, Fr & Fly w board (120-132 BPM)

3. TI Drills

(a) Balance on back, 4 x 25 M

(b) Sweet spot, 4 x 25 M (L & R)

(c) Active balance, 4 x 25 M

(d) Under skating, 4 x 25 M

(e) Under switching, 4 x 25 M

(f) Double under switching, 4 x 25 M

(g) Triple under switching, 4 x 25 M

(f) Over switching, 4 x 25 M

(g) Double over switching, 4 x 25 M

(h) Triple over switching, 4 x 25 M

(i) Multi-over-switching, 4 x 25 M

6. Down: 6 x 25 M, 2-kick Fr & Ba

Swim Total: 1650 M

19.11.04-水中トレーニング-

本日も職場で書類作成の仕事があり，一日中PCに向かっていましたが，夕方，切り上げて公営プールに行きました。１年振りに（おそらく，１４か月振りですかね）スイムだけで1000 Mに達しました。ただ，スイムは，背泳ぎとドル平しか泳げないので，殆どキックですね。背泳ぎのキックで気になるのは，右肩を上にローリングさせた姿勢では，それなりに進むキックが打てるのですが，左肩を上に上げた姿勢のキックはまるでダメで，ひざ下だけで打っている，あるいは，もっと言えば，足首のあたりだけで打っている感じです。当然，進みません。右肩下（左肩を上）のサイドキックなどもやりながら，治していこうと思います。左肩を下にして（右肩が上）45度ローリングした姿勢で打つキックは，それなりですが，股関節あたりから打っている感じはあります。

キック中心とはいえ，徐々にレベルが戻っていくと，マスターズの試合を意識するようなレベルの練習でなくても，楽しいですね。まあ，試合がすべてではないし，焦らずに練習を続けていこうと思います。

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1. W-up : 8 x 25 M, けのび―伏し浮き―Superman Glide―ローリングした姿勢からクロールの1ストローク

2. Kick: 3 x 6 x 25 M, Fr w board-Fly w board-Ba (120-132 BPM)

3. TI Drills

(a) Balance on back, 4 x 25 M

(b) Sweet spot, 4 x 25 M (L & R)

(c) Active balance, 2 x 25 M

6. Down: 4 x 25 M, Ba & ドル平

Swim Total: 1000 M

19.10.26ー水中トレーニングー

土曜日も仕事でしたが，夕方，プールに滑り込みました。W-upで，いわゆるSuperman Glide（TIの呼び方で，手を組んで伸ばすのではなく，力を抜いて斜め前方に伸ばして，身体が反らないようにしてグライドします）からクロールの片側の一カキ，というのをやりました。ただ，やっていると，ついでにリカバリーをやってみたくなり,ついに右手側のリカバリーを１年以上振りにやりました。結果は，痛くはなかったのですが，問題の箇所でプチっと小さな音と引っかかりがあり，取り合えず，100 Mほどで止めました。当面は，背泳ぎやドル平を泳ぎながらリハビリを続けたいと思います。

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1. W-up : 6 x 25 M, けのび―伏し浮き―Superman Glide―クロールの1ストローク

2. Swim: 4 x 25 M, 2-kick Cr

3. Kick(1): 4 x 25 M, Fr w board

4. Kick(2): 4 x 25 M, Fly, gliding (Brのブレス）

5. TI Drills

(a) Balance on back, 6 x 25 M

(b) Sweet spot, 2 x 25 M (L & R)

(c) Active balance, 2 x 25 M

6. Down: 4 x 25 M, Ba

Swim Total: 800 M

19.10.22ー水中トレーニングー

年中行事の書類書きの季節です。夕方，リフレッシュの意味もあり，公営プールで泳ぎました。ゆっくりの背泳ぎなら泳げるようになりましたが，右肩の回復はゆっくりなのでクロールは自重して，Total Immersionのドリルを少しずつやることにしました。やってみると，結構忘れています。DVDを探して再学習します。

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1. 水中Walking: 200 M (7 min)

2. W-up (1): 8 x 25 M, けのび―伏し浮き―ミドルスカーリング

3. TI Drills

(a) Balance on back, 4 x 25 M

(b) Sweet spot, 2 x 2 x 25 M (L & R)

(c) Active balance, 4 x 25 M

(d) Roll to breath, 4 x 25 M (L & R)

4. Swim (1): ドル平，4 x 25 M

5. Drill: 片手クロール，4 x 25 M, 右手は気を付け，ブレスは左（右だと沈みました）

6. Loosen: 50 M

7. Down: 4 x 25 M, Ba, EZ

Walk and Swim Total: 1150 M

忘備録：

（１）片手スイム（右手気を付け）：右ブレスで沈む

（２）Sweet spot（気を付け姿勢の背泳ぎキックでローリング状態）：右の体側を下にするとバランスが悪い

19.10.21ー水中トレーニングー

仕事帰り，時間が少なかったのですが，公営プールの終了間際に滑り込んで，少し泳ぎました。時間がないのでWalkingは省略。今日は久々にTotal Immersionのドリルをやったら何となく背泳ぎがいけそうだったので，久々に背泳ぎを泳ぎました。Downでしたが，一年以上スイムはドル平のみだったので，久々にスイムができ感慨もひとしおです。スタイル３の背泳ぎですが，とりあえず，一種目スイムができることがわかり，明るい気持ちになりました。

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1. W-up (1): 4 x 25 M Fr kick w board, EZ

2. W-up (2): 8 x 25 M, けのび―伏し浮き―ミドルスカーリング

3. Kick (1): 4 x 25 M, Fr kick w board (108ー120 bpm)

4. Kick (2): 4 X 25 M, Fly kick, gliding (ブレのストロークでブレス）

5. TI Drills

(a) Balance on back, 2 x 25M

(b) Active balance, 2 x 25M

6. Down: 2 x 25 M, Ba, EZ

Swim Total: 650 M

19.10.15ー水中トレーニングー

来年度の予算申請の季節です。毎日，キーボードを打ち，力尽きたら帰宅，という生活です。本日，休日にフルタイムで書類作製を行いましたが，夕方，浜松市内の公営プールに行きました。なかなか水に入れませんが，これから増やしていきたいと思います。

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1. 水中Walk: 500 M (16 min)

2. W-up: 4 x 25 M, 蹴伸びーいるかとびーミドルスカーリングー気を付けバタ足

2. Kick(1): 4 x 25 M, Fr w board (108ー132 BPM)
3. Kick(2): 4 x 25 M, Fly w board (120ー132 BPM)
4. Kick(3): 4 x 25 M, Ba, no board (120ー132 BPM)

5. Swim: 4 x 25 M, Br (ドル平）

6. Loosen: 50 M

7. Drill: Down: 3 x 25 M, Fr kick w board, EZ

Walk & Swim Total: 1125 M

まだ右肩に問題があるので，唯一スイムっぽいのはドル平です。ただ，ドル平といっても，水面でバタフライのキックをしなががら，ブレスを小さいブレのストロークでしているだけです。プールサイドから見ると何をしているように見えるのか気になります。インチキな平泳ぎをやっているように見えるのか？キック練習をしているように見えるのか？

19.09.22ー水中トレーニングー

札幌出張から帰ってきました。神奈川県の自宅に戻ると，日中の気温が札幌と変わりません。秋ですね。おそらく札幌で大増量しているので怖くて体重計に乗れませんが，久々に，自宅近くの公営プールに行きました。親子連れでごった返していて思うようにトレーニングはできませんでしたが，それなりに収穫はありました。

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1. W-up: 300 M (9 min), 水中Walk（流れるプール）

2. Kick: 3 x 4 x 25 M (グライドキック no board, FrーBaーFly）(120ー156 BPM)

4. Stretching

Swim and Walk Total: 800 M

ビート板がないので，グライドキックをやりました。クロールのブレスは左手のクロールのストロークで，バタフライのブレスは平泳ぎのプルです。バタフライでは，殆ど小さなスカーリングのようなプルでブレスしたのですが，気付くと，これが，私の通常のドル平よりも速い良く進むドル平になっている（私としては）ことに気付きました。次回は，この感覚でドル平を泳いでみようと思います。背泳ぎは，子供の水しぶきや波で給水してしまい，不調でした。

19.09.17--エアロバイク--

本日も浜松市内の公営プールに行こうと思ったのですが，時間的に無理でした。今週は，明日から北海道大学で開かれる応用物理学会に出席するため札幌です。私自身の口頭講演の準備（未だ途中ですが）と共同研究者のポスター発表の手伝いなどに取り組む一日でした。取り合えず，明日からは秋の北海道。どうみても減量は無理なので，今週は休戦。今日は夕食前にエアロバイクを漕いでおきました。

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1. Stationary Bike: 30 min < 110 BPM

2. 静的ストレッチング

体重：73.8 kg, 体脂肪率：23.2%