2011.4.21-スイム自主練習;アクアマックス使いました-
自主練習をしました。先日の練習で、クロールのプルでオーバーロールしていたようなので、今日は、ここに焦点を絞り、時計を見ないことにしました。また、先日は、足首にブイを付けたクロールのプル練習で反身になっていたようなので、下半身をリラックスして浮かせることができる可能性がある”アクアマックス”に頼ってみることにしました。皆さん、アクアマックスってご存知でしょうか。簡単に言うと、リストバンドの化け物みたいな物です。両手の手首に付けるものと足首に付けるものがあります。手首用はリストバンドを大きくしたような物で、足首用は、リストバンドを大きくしたものを、さらに大きくしたような物です。吸水性がかなりあり、かつ浮力もあります。リカバリーで手を水上に上げたとき、非常に重いので、リカバリーで力を抜く癖が付けられるように感じます(Cr, Fly, Baでは)。一方、手が、水中では、ふわあっと浮くので、これも、やはり力が抜ける感じがします。足も浮くので、反らない高い姿勢を教えられる感じもします。さらに、抵抗は相当増えるので、身体が自然に抵抗の少ない姿勢を求める感じもします。クロールを泳ぐと、リカバリーの進行に合わせて手首に付いたオモリが前に進むので、前に重心がかかる感じがします。また、パドルやフィンをはずしたとき、進まなくなり、とても情けない感じになりますが、アクアマックスではそんなことはありません。
良いこと尽くめのようですが、数年前、買った直後は、バッタが3メートルくらいしか泳げませんでした。バッタを泳いだ瞬間、「コレは無理!」という感じで溺れました。また、クイックターンも斜めに回るものだったせいか、アクアマックスを外した直後は、感覚がおかしくなり、クイックターンが回れなくなりました。今は、これらは全部OKです。付けたままで4個メも泳げます(超ゆっくりですが)。クイックターンも回れます。
今日、アクアマックスでブレを泳いでみたら、始めて足首の内側で水を捉える感触がありました。足首のオモリに意識がいって、足首の関節の力が抜けて、ブランブランになるのかもしれません。右足首のクルブシのところが痛くなりました。これは始めてです。足首は、両足ともに、野球、サッカー、テニスなどで捻挫しまくりなので、ここがぶっ壊れるのも問題ですが、力の抜き方をマスターできるかも知れません。しばらくは、アクアマックスを多めに使いたいと思います。ただ、ジテツウだと、水を吸ったアクアマックスをリュックで背負って帰るのが少し難儀ですが。
MENU
0. Road bike 5 min
ここから水中
1. W-up: 4t x 50 M (Fr-Ba-Br-Fly, なぜかこの順になりました)
2. Drill: 4s x 4t x 50M (往路:逆IM順, 復路:ケノビ&伏し浮き; 両手、両足にアクアマックス)
3. Pull(1): 4t x 25M, Cr [両足にアクアマックス, 両手にパドル(Strokemaker Green)]
4. Pull(2): 4t x 25M, Cr, 両足首にブイ, 両手にパドル(Strokemaker Green)
5. Pull(3): 8t x 25M, Cr, 太股にブイ
6. Down: 200 M, 四泳法
7. Road bike 26 min
Swim Total: 1600 M
アクアマックス(市販品)
偽物アクアマックス: 手作り2号(サッカーソックスとウレタン素材で自作しました)
良いこと尽くめのようですが、数年前、買った直後は、バッタが3メートルくらいしか泳げませんでした。バッタを泳いだ瞬間、「コレは無理!」という感じで溺れました。また、クイックターンも斜めに回るものだったせいか、アクアマックスを外した直後は、感覚がおかしくなり、クイックターンが回れなくなりました。今は、これらは全部OKです。付けたままで4個メも泳げます(超ゆっくりですが)。クイックターンも回れます。
今日、アクアマックスでブレを泳いでみたら、始めて足首の内側で水を捉える感触がありました。足首のオモリに意識がいって、足首の関節の力が抜けて、ブランブランになるのかもしれません。右足首のクルブシのところが痛くなりました。これは始めてです。足首は、両足ともに、野球、サッカー、テニスなどで捻挫しまくりなので、ここがぶっ壊れるのも問題ですが、力の抜き方をマスターできるかも知れません。しばらくは、アクアマックスを多めに使いたいと思います。ただ、ジテツウだと、水を吸ったアクアマックスをリュックで背負って帰るのが少し難儀ですが。
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0. Road bike 5 min
ここから水中
1. W-up: 4t x 50 M (Fr-Ba-Br-Fly, なぜかこの順になりました)
2. Drill: 4s x 4t x 50M (往路:逆IM順, 復路:ケノビ&伏し浮き; 両手、両足にアクアマックス)
3. Pull(1): 4t x 25M, Cr [両足にアクアマックス, 両手にパドル(Strokemaker Green)]
4. Pull(2): 4t x 25M, Cr, 両足首にブイ, 両手にパドル(Strokemaker Green)
5. Pull(3): 8t x 25M, Cr, 太股にブイ
6. Down: 200 M, 四泳法
7. Road bike 26 min
Swim Total: 1600 M
アクアマックス(市販品)
偽物アクアマックス: 手作り2号(サッカーソックスとウレタン素材で自作しました)
by yfmiura
| 2011-04-21 23:40
| 今日のトレーニング
マスターズ水泳トレーニング日誌:40歳で泳ぎ始め、ベスト、25M Fr:13秒67(44歳)、50M Fr:30秒17(SC)(44歳)、100M Fr:1分11秒83秒(SC)(49歳)。まだノビシロはかなり残っていると信じています。
by yfmiura
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