2010.12.9-クイックターンの改良に入りました-
クイックターンの改良に入った。右手をかきながら斜めに回って時計周り、(折り返し前の進行方向で壁を見て)に捻って浮上するのがこれまでのターン。斜めに回る横周りなので壁方向に回転軸が流れる運動量がなく、壁の近くで回ってかなりの抵抗を感じて減速して浮上し、そこから再び加速しなければならない。改良ポイントは、(1)最後に右手でかいて回るけれども縦に回る。(2)縦に回って殆ど回転が終わりかけた後半に反時計方向に90度捻り、進行方向左を向いて壁を蹴る。(3)右肩を入れて左ストロークで浮上する。である。捻る方向を変えたのは、斜め周りになるのを防ぐため。やってみると、やはり、(2)が難しく、壁に足が着いたとき、真上を向いてしまう。壁を蹴った後、180度捻ると、やはり、深く潜りすぎたり、不自然に抵抗を受けたりとても難しかったので、取りあえず、捻らずに背泳ぎで出る練習に切り替えた。それでも、思い切って縦に回ると進行方向の運動量が多く、これまでよりも随分遠くで回らないといけない。しばらくは、この練習を続け、年が明けてから、回転の後半に少し捻る段階に入りたいと思う。
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1. W-up: 8t x 25M, Cr
2. Kick: 2s x 4t x 25M on 45", w board (片足右-片足左-ドルフィン-バタ足)
(35"-37"-35"-34"/28"-28"-27"-25")
3. Loosen: 50 M
4. ケノビ & 伏し浮き: 8t x 25M
5. ターン:フリップターン, 10t x 25M (プールの真ん中からスタート、ターンの後、背泳ぎ)
6. Pull: 8t x 25M, Cr w bouy & paddles (SPEEDO RED)
7. Down: 275 M, 4泳法
Swim Total: 1375 M
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1. W-up: 8t x 25M, Cr
2. Kick: 2s x 4t x 25M on 45", w board (片足右-片足左-ドルフィン-バタ足)
(35"-37"-35"-34"/28"-28"-27"-25")
3. Loosen: 50 M
4. ケノビ & 伏し浮き: 8t x 25M
5. ターン:フリップターン, 10t x 25M (プールの真ん中からスタート、ターンの後、背泳ぎ)
6. Pull: 8t x 25M, Cr w bouy & paddles (SPEEDO RED)
7. Down: 275 M, 4泳法
Swim Total: 1375 M
by yfmiura
| 2010-12-09 23:48
| 今日のトレーニング
マスターズ水泳トレーニング日誌:40歳で泳ぎ始め、ベスト、25M Fr:13秒67(44歳)、50M Fr:30秒17(SC)(44歳)、100M Fr:1分11秒83秒(SC)(49歳)。まだノビシロはかなり残っていると信じています。
by yfmiura
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