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4週目を迎えた週一筋トレの筋肉疲労回復曲線

4週目の週1筋トレの疲労回復曲線を加えた図を下に示す(大胸筋のデータ)。縦軸の絶対値を他の週の値と比較することは殆ど意味がないと思われるが(3週目と4週目のトレーニングの疲労の抜け方は殆ど同じである可能性もある)、その週の疲労の抜け方の曲線はそこそこの意味を持ち、また、全く筋肉疲労がゼロとなるまでの時間にも、そこそこ信頼性があるに違いない。「週一筋トレも、続けると、疲労の抜け方がだんだん早くなり、一ヶ月ほどで、24時間ほど早くなった」と言っても良いかもしれない。

40歳台になってから、週2~3回の筋トレを始めて一ヶ月半ほどで疲労が蓄積して口内炎→風邪→挫折という過ちを何度か繰り返してきた。水泳の練習の補強トレーニングとして考えた場合、週1~2回の水泳練習と組み合わせるには、週2回のきつめの筋トレは明らかなオーバートレーニングであるということが、ここ一ヶ月のデータ採取で明らかとなった。我々40歳台の疲労回復速度は、部活をやっている高校生・大学生のそれより明らかに遅い(こんなことはちょっと考えれば気づきそうなものだが、どうしても、まだまだ若いもんには負けん!という気持ちにどうしてもなってしまう)。しばらく、現在の、高強度・低頻度筋トレを続けて、自由形短距離で若いもんに勝ってみたいと思う(この発想が、やはり、大人げ無いのかも知れないが...)。

マスターズ水泳に引退はない。体調をキープしながら続けることが最も大切だ。トレーニングの頻度としては、最多忙期に、週1回の筋トレ(水泳なし)or 週1回の水泳(筋トレなし)、調子が良くて、時間が取れる時期に、週2回の水泳(どちらか1回はEASY SWIMのみ)+週1回の筋トレ(これもできるだけ水泳と同じ日にする)という基本線で、自宅で短時間の軽めの体幹トレを少し入れるという方針でしばらく続けたい。また、ジムでの筋トレも着替えを含めて一時間以内に納める方針でいきたい。

4週目を迎えた週一筋トレの筋肉疲労回復曲線_f0007641_11235019.jpg

by yfmiura | 2006-03-25 11:55 | 今日のトレーニング


マスターズ水泳トレーニング日誌:40歳で泳ぎ始め、ベスト、25M Fr:13秒67(44歳)、50M Fr:30秒17(SC)(44歳)、100M Fr:1分11秒83秒(SC)(49歳)。まだノビシロはかなり残っていると信じています。


by yfmiura

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