Swimming for Life

4月26日以来、久々に水に入りました。やはり、水の中はいいですね。しかしながら、2－ビートのクロールを3 x 100Mを２分サイクルでやってみたのですが、超スローで楽に、という狙いで、実際、かなり遅く泳いだにも関わらず、3本目は、右手がグライド位置で止まり、左手が手カキになるという状態に陥りました。泳いでいる時、修正しようと思っても、身体も浮かず、どうにもなりませんでした。

その後、ダウンも兼ねて、エントリーの位置を近めにしたり、ワイドにしたりしてみると、それなりに良い感じにはなったのですが、長い距離泳いで持つかどうかは？です。とりあえず、週2ペースで100Mのセットは続け、本数も増やしたいと思います。

MENU
陸トレ
1. 肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
x3 (外旋、ニュートラル、内旋) x 10 (1kg、両手同時)
ストレッチング
2. 体幹パッキング
ビート板の上で仰向けで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
ビート板の上でうつ伏せで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
水中
4. W-up: 4 x 50M, EZ Fr (2-kick) on 1' (50"-53"-52")
5. Loosen: 50 M
6. Pull-Drill: 8 x 25M, Fr
7. Loosen: 50M
8. Swim: 2-kick Fr 3 x 100M on 2' (1'42"-1'46"-1'53")
9. Loosen: 50 M
10. Swim: Form, 2-kick Fr 1 x 50 M
11. Down: 300 M, Fr & Ba
Swim Total: 1200 M

この春、晴れて、メデタク大学生となった長女が、きちんとした筋トレをやりたい、ということで、一緒に、昼下がりに近所のジムに出かけました。長女は、中高ではフットサル部に属し、一時は、某J1チームの女子の部でもプレーしていたのですが、一年間の受験勉強で身体がナマリきっている上、連夜の新歓行事での奮闘で体重増となったらしく、背に腹は代えられず、元肉体鍛練愛好家の父親に弟子入りせざるを得ない切羽詰った状況に追い込まれたらしいのでした。

(1)ストレッチングを最初にやるのではなく、軽くバイクなどを漕いで筋温度を上げてからやる、(2)上半身なら、大胸筋→広背筋、下半身なら、大腿四頭筋→ハムストリング、と拮抗筋を続けて攻めて効率良く血流を増やして、筋温度を上げる、(3)最後に、やはりバイクを漕いで、ストレッチをやって身体を解す。（４）重さではなく、筋肉への意識が大切、といった基本を伝授した上、基本的な大筋群を扱う種目を教えました。

私は、左ひざに不安があるので、下半身は、殆どプレート1枚か2枚で、デモをやってみただけです。昨年10月に右肩、今年の1月半ばにひざ痛で、長期故障者リスト入りしていたので、軽いプレートとはいえ、一応、全身に刺激を入れたのは久々で、全身の筋肉に血流が巡る快感を覚えました。左ひざには水が溜まっていた関係で、左の大腿四頭筋をストレッチするのも久し振りでしたが、それなりにストレッチでき、健康というのは、本当に有難いものだな（未だ、膝は完治していませんが）、と思いました。これから、少しずつ体調も上がっていくと思いますので、レジスタンス・トレーニングも、あせってウェイトを無理に上げたりせず、少しずつ増やしていこうと思っています。

MENU
1. Stationary Bike: 10 min
2. ストレッチング
3. レッグ・エクステンション 8kg/10
4. レッグ・カール 4kg/10
5. レッグ・プレス 16kg/20 (左右交互)
6. チェスト・プレス 20kg/10, 26kg/10
7. ベンチ・プレス 20kg/10, 25kg/10, 37.5kg/7, 20kg/10 ショート・インターバル（ノーマル法）
8. ラット・プルダウン 39kg/10
9. アブドミナル・クランチ 16kg/15
10. Stationary Bike：7 min
11. ストレッチング

ジムからの帰り道、振り返ると、虹が出てました。

右肩が殆どOKになってきたので、肩と体幹のインナーの刺激に加えて、軽いウェイトでベンチプレスをやってから泳ぐことにしました。今日の収穫としては、ブイを使わないでやるクロールのプルがあります。速度ゼロの伏し浮きから、深いキャッチで水を捉えて、足が左右にぶれないように軸を気にしながら泳ぐ練習は、キックを打たないので、軸ブレを意識しやすいので良かったです。しばらくコレを練習のメインに据えます。長距離のレースペースのつもりで50Mを2本泳いでみましたが（47秒,48秒)、これは、まだまだ、という印象です。少しペースを上げると、右手が止まります。
MENU
陸トレ
1. ストレッチング
2. 体幹パッキング
ビート板の上で仰向けで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
ビート板の上でうつ伏せで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
3. 肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
x3 (外旋、ニュートラル、内旋) x 10 (1kg、両手同時)
4. ベンチ・プレス: 20kg/10, 25kg/15
水中
5. W-up: 5 x 50M, EZ Fr (2-kick) on 1' (55"-55"-54"-52"-52")
6. Pull-Drill: 8 x 25M, Fr
ケノビ(手を組まないスーパーマン式)→伏し浮き(静止状態）から深いキャッチで空カキせずに徐々に加速する練習。今回は、ブイを付けないでプルのみで加速していく練習
7. Pull: 4 x 25M, Fr w bouy
8. (6)と同じPull Drill, 4 x 25M
9. Loosen: 100 M Ba, Fr and Fly
10. Swim: 2-kick Fr, Form, 2 x 50M on 1' (47"-48")
11. Down: 125 M, Ba & Fr
Swim Total: 925 M

右肩がかなり回復してきたので、今日は、久々にベンチプレスのバーを握ってみました。取りあえず、シャフトだけ、と思ったのですが、10kgのシャフトだけだと、さすがに軽すぎるので、取りあえず、20kgでやってみました。ただ、こんなに軽いウェイトでも、できるだけで、とっても嬉しく、前向きな気持ちになれます。

スイムは、２－キックのクロールのみの練習ですが、徐々に、フィニッシュとキックが合いやすくなってきた気がします。また、クイックターンも、着壁で、一瞬ためる感じがわかってきて、少し上達した感じがします。スロースイムしかできない状況が続いていますが、おそらく、ピアノなど、楽器の練習にも通じると思うのですが、おもいっきり遅い速度でやった方が技術を改善し易いということがあると思うので、この状況を活かそうと思っています。

MENU
陸トレ
1. ストレッチング
2. 体幹パッキング
ビート板の上で仰向けで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
ビート板の上でうつ伏せで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
3. 肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
x3 (外旋、ニュートラル、内旋) x 10 (1kg、両手同時)
4. ベンチ・プレス: 10kg/20, 20kg/15
水中
5. W-up: 4 x 50M, EZ Fr (2-kick) on 1' (54"-54"-53"-53")
6. Loosen: 50 M, Fr & Ba
7. Pull: 6 x 25M w bouy
8. Drill: 8 x 25M, ケノビ(手を組まないスーパーマン式)→伏し浮き(静止状態）から深いキャッチで空カキせずに徐々に加速する練習。
9. Swim, 2 x 50 M, Form, 2-kick Fr on 1' (51"-49")
10. Down: 125 M, Fr & Ba
Swim Total: 825 M

久々にスイミングクラブに出向き、フリーコースで自主練習をやりました。２-キックのクロールの練習です。今日のテーマは、右手をグライドで止めないことに加えて、骨盤が上半身と一緒にぐりーんと回らないようにすることです。２－キックのクロールをやると、骨盤が上半身につられて回ってしまい、下半身が横方向にゆらゆら揺れて軸ぶれするという問題が生じます。6-ビートで泳ぐと、この癖が消えるという訳ではなく、下方向のキックの強さで目立たなくなるだけだと思っています。力が入ると骨盤が回ってしまうので、やはり、EZでの練習が大切だと痛感しました。

MENU
0. ストレッチング
1. W-up: 10 x 25M, 2-kick EZ Fr (ビルドアップ, 30"-25")
2. Swim: 2 x 50M, on 1', 2-kick Fr (49"-51")
3. Pull: 14 x 25M Fr w bouy (25-26")
4. Loosen: 100 M EZ Ba & Fr
5. Drill: 8 x 25M, ケノビ→伏し浮き-静止状態から2-kick Fr
6. Swim: 1 x 50M, 2-kick Fr, (46")
7. Down: 150 M, EZ Fr
Swim Total: 1200M

自転車も乗れず、少ししか泳げず、全く走れないので、ブログネタがありません。ただ、バス、電車、徒歩での通勤は景色を眺めるには向いています。勤務先の大学がある丘を下る時の風景です。サッカー場の照明で桜がライトアップされていました。

自主錬やりました。膝がまだまだなので、ほぼ、2-キックのクロールのみです。やはり、依然として、右肩と右手がグライドして止まってしまうのが課題。Loosenでは、手を組まない伏し浮き（スーパーマン式）で静止して、意図的に右手（または左手）を下げていってからストロークに入る練習で、右手を止めない練習をやってみました。これは有効みたいです。来週以降もやってみようと思います。今回、再確認したのは、やはり、右手がグライドで止まったときにタイミングがおかしくなり、ぐちゅぐちゅっとブロークンなキックが入って４-ビートブロークンみたいになってしまうということです。

MENU
陸トレ
1. ストレッチング
2. レッグ・レイズ x 10
3. 体幹パッキング
ビート板の上で仰向けで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
ビート板の上でうつ伏せで、気をつけ姿勢→ストリームライン　x5
水中
4. W-up: 4 x 50M, EZ Fr (2-kick) on 1'10" (53"-52"-52"-51")
5. Pull: 6 x 25M w bouy
Loosen: 50 M
6. Swim: Form, 2-kick Fr, 6 x 25M on 45" (23"-25"-23"-23"-23"-24")
Loosen: 50 M
7. Kick: Flutter kick w board, 2 x 25M on 1'30" (48"-46")
8. Down: 150M
Swim Total: 800 M

今日は、次女と自宅近くの公営プールに出かけて少しだけ泳ぎ、夜、自宅で体幹トレーニングをやりました。

スイムは、次女にクロールを教えることが主目的でしたが、私も、2-キックのクロール 25Mを10本泳ぎました。感触は非常に良かったです。コンティニュアスな（カヤック的？）な新型泳法も、妄想の中で定着してきた感があります。今月は、未だ、スイミングクラブのマスターズ練習への復帰は無理だと思いますが、エアロビックな強度の2-キックのクロールの自主錬を週1か週2でやって身体を慣らしていこうと思っています。

MENU:スイム
1. 10 x 25M, 2-kick Fr
Swim Total: 250 M

MENU:陸トレ
1. レッグ・レイズ　2s x 5 (ノン･ロック・スロー法、Crazy 5)
2. ツィステッド・シット・アップ・オン・チェア　2(L&R) x 10 (ノン･ロック・スロー法、4秒Positive-4秒Negative)
3. 体幹パック 2 x 15秒（ホフク前進の姿勢で肘と足先を支点として腹筋をパック)
4. ストレッチング

午前中25０M泳いだだけで、昼食後にぐっすり昼寝してしまいました。エアロビック機能落ちまくりです。考えてみると、ここ7年くらい、こんなに自転車に乗らない時期が続いたことはなかったと思います。肩が悪くて泳げない時期はありましたが、自転車に乗れない時期はなかったですね。天候にもよりますが、平均しても、週４回程度は乗ってましたので、一週間に 30分の有酸素運動を8回やっていたことになります。ずっと。

自分は、週一回程度のスイムでも、試合で集中すれば、ある程度のタイムで泳げる、などという不遜な考えを持っていたようにも思うのですが、自転車がベースになっていたのかも知れません。謙虚にならないといけません。そして、早く自転車にも復帰したいですね。

陸トレ再開しました。1月中旬に左膝痛のためジテツウを中断して以来、仕事、座業の合間にチューブを使った肩のインナーマッスルのトレーニングなどは続けてはいたのですが、仕事の合間の気分転換といった程度のものでした。昨秋、右肩が悪くなったとき、「足があるじゃないか！」と前向きに考え、心拍計を付けて走ったり、ジテツウをやったりできたのですが、右肩が完治する前に、左膝が悪くなってしまうと、「体幹があるじゃないか！」というポジティブな気持ちにはなれなかったのでした。

仕事は仕事でやりがいもありますし、家庭もあります。生活そのものがツマラナイという訳でもないのですが、私の場合、運動ができないというのは、何と言うか、スパイスがないケイジュン料理とでも言ったら良いのでしょうか。まさに、味気ない生活です。私の場合、ただ、仕事に出かけて帰ってくる、というのがよっぽど嫌いなのか、1月中旬にジテツウを中断して電車＆バスで通勤し始めてから、カフェめぐりをやって、そこでコーヒーの味比べをしながら仕事をやるという習慣が身についてしまいました。お金がかかります。ともあれ、そろそろ生誕五十周年（自分で言う）。長くスポーツを楽しむためのコンディショニングの大切さを痛感しています。

今日、体幹を少し刺激してみて痛感したのは、三ヶ月何もやらないと、体幹がフニャフニャになるということです。今日は、両足のつま先と両肘を床に付けて、体幹をパックして静止する、というのを久々にやったのですが、超プルプル状態に陥り、誰かに見られていないか、気になるくらいカッコ悪かったです（自宅なのですが）。この体幹トレーニングは、そんなに頻繁にやっていなかったのですが、たまにやっても、割ときちっと静止できたものでした。実は、スロー法でやるpush-upは、長く、習慣としてきたのですが、昨年10月に右肩をやってしまってからやっていません。スロー法でやるpush-upは、実は、結構良い体幹のトレーニングにもなっていたのだな、と気付きました。

未だ、左膝（内側）は、軽くヒップリフトをやっただけでも”ひっかかる”ので、あせらず、体幹を中心に少しずつ刺激を入れていこうと思います。

MENU
1. レッグレイズ　3s x15 (1st & 2nd:ノーマル法、3rd:ノン･ロック･スロー法、5秒Negative+5秒positive)
2. ツィスティング・シット・アップ・オン・チェア 2s x 2(L&R)x7
(ノン･ロック･スロー法、5秒Negative+5秒静止+5秒positive)
3. 体幹パック　3 x 15秒
4. 両足ヒップリフト x15 (左膝の内側がひっかかったので終了）
5. 肩インナーマッスル
Outward rotation x 2(L&R) x 15
Inward rotation x 2(L&R) x 15
(全体を2セット）
6. ストレッチング

今日から慶應義塾大学に学会で来ています。初日の今日、口頭発表があり、無事、終わったところです。明日からしばらく日吉に通います。右肩、左膝の故障のせいで、満足に泳げず、走れず、乗れず、の三重苦に陥ってしまい、仕事話くらいしかエントリーできず、恐縮です。四月はトレーニングネタをエントリーしたいですね。

今日も2-kickのクロールの練習をやりました。左膝の状態はボチボチですが、一ヵ月後の試合に、一応、400M Frにエントリーしているので、それを意識して泳いでみました。今回は、アクアマックスを手足の装着して泳いだ後、1分サイクルで4 x 50Mをやってみましたが、4本目のタイムが上がったものの、右手がグライド状態で止まる、という以前のキャッチアップ気味のタイミングに戻ってしまいました。本数が少ないので、腕の力でタイムを維持しただけでした。これではいけないですね。

最近気付いてきたのは、私の場合、キャッチアップ気味で手が止まると（特に右手のグライド）、”手カキ”になってしまって崩れていく、ということです。今回も4本目にそうなりました。今後は、短水路50Mを50秒を少し越えるくらいで練習し、ペースを乱さないで延々と泳げるようにしたいと思います。

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陸上トレーニング
(a) 体幹の引き締め
(a1)ビート板に骨盤で乗り、うつ伏せで、気を付け姿勢→ストリームライン x6
(a2)ビート板に骨盤で乗り、仰向けで、気を付け姿勢→ストリームライン x6
(b)肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
外旋(左右10回)/ニュートラル(左右10回)/内旋(左右10回)(1kg)
水中トレーニング
1. W-up: 4t x 50M, 2-kick EZ Fr, on 1'30"（インターバル中にストレッチング)
(54"-52"-49"-48")
2. Drill: 6 x 25M w アクアマックス
3. Swim: Form, 4 x 50M, 2-kick Fr,on 1' (49"-49"-48"-47")
4. Down: 175 M, EZ Fr & Ba
Swim Total: 725 M

先週、この3月で法学部を卒業し、郷里で就職する、大学水泳サークルN君との練習について、泳ぎ納め、と書きましたが、事情が変わり、もう一回泳げるということになり、今日、本当の泳ぎ納めとなりました。

思えば、大学の水泳サークルができてから、ほぼ10年、39歳から49歳という、どちらかというと、若い人とは上司として接し、仕事を通して付き合うという接点が多い年代に、20歳前後の若者と、少なくとも、私の感覚としては、若い友人として付き合えたことは、幸せなことだったな、と思います。いつの間にか、知らないうちに、彼らの父親の歳になってしまいましたが、自宅で昼間から大学サークルのメンバーと一緒にバーベキューをやったり、朝まで自宅で飲んで、昼ごろまで自宅で雑魚寝していたり、色々な思い出が走馬灯のように廻ります。楽しかったですね。歴代のサークルメンバーに感謝したいと思います。

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陸上トレーニング
(a) 体幹の引き締め
(a1)ビート板に骨盤で乗り、うつ伏せで、気を付け姿勢→ストリームライン x5
(a2)ビート板に骨盤で乗り、仰向けで、気を付け姿勢→ストリームライン x5
(b)肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
外旋(左右10回)/ニュートラル(左右10回)/内旋(左右10回)(1kg)

水中トレーニング
1. W-up: 4t x 50M, 2-kick EZ Fr (60"-56"-54"-49")
2. Drill: 4t x 25M, アンチパドルでクロール
3. Swim: Form, 3 x 50M, 2-kick Fr (48"-45"-42")
4. Down: 125M, EZ Fr & Ba
Swim Total: 575 M

今日は、最近練習中のコンティニュアスの２-kickクロールで、一本だけですがピッチを上げてみました。軽めに泳いで42秒だったので、まあまあですが、N君に見てもらったところ、ピッチを上げても、手と足は、だいたいあっているけれど、かなりずれている局面もあり（だんだんずれていくんですかね？）、また、2－キックのタイミング以外の余計なキックがブロークンで入ったりする（いつもではないけれど）ということでした。だんだんずれていって、かなりタイミングがずれている局面になると、補うために不規則なキックが入るのでしょうか？いずれにしても、まだ、あまりピッチは上げずに、スローピッチでゆっくり泳いでタイミングを身体で覚える必要がありそうです。そういう意味では、200M、400Mの泳速度よりは、800M、1500Mの泳速度を想定した練習を重ねた方が良いように思いました。

昨日は、めずらしく、2日連続で泳ぎました。泳いでみると、前日の練習よりも進むし、クイックターンも良い距離で回れるし、やはり、二日連続で泳ぐと違いますね。

この日は、無事、この3月に法学部を卒業し、郷里の山口に就職が決まっている、水泳サークルのＮ君とサークルOBのK君を交えた泳ぎ収めという特別な日でした。水泳サークルは、一時、メンバーも多く賑やかだったのですが、今年は、実質、N君と顧問の私が2人で泳ぐ会になってしまい、残念な面もありましたが、私としては、お互いに、水中撮影をして、泳ぎのコメントをその場でしたり、テクニックに関して意見を交換したりと、非常に有意義で、楽しい年月でした。ありがとう。

N君は、おそらく、私よりも腕力がなく、そして、肩関節も、私より硬く、おそらく、若者としては非常に硬い（失礼！）のですが、水泳サークルの週一回の練習で（殆どキツイサークルのない1200M程度、1人でマイパドルを付けたり、外したり、キックをやったりという自主練習スタイル）、ガシガシとは泳がないのですが、50Mダイブダッシュ一本をやると、きっちりと、遅めのピッチでしっかりとカキきり、必ず27秒台で泳ぐので、非常に参考になる点が多かったです。我々の年代のスプリントとしては、理想・究極のタイムとストロークを目の前で何度も見られたことは貴重でした。よく、もぐって観察させて貰いました。

N君のような水泳経験者が、大学でも、厳しい練習を毎日して、さらなるベスト更新を目指すことは、勿論、非常に意義のあることですが、思うに、彼のように、高校時代の50M Frベスト26秒、100M Frベスト59秒、というタイムを、たった週1回、1200Mの練習を通した泳法改良・研究によって維持してしまう、ということも非常に価値のあることだと思います。就職直後は、研修等で、しばらく泳げないということですが、落ち着いたらプールに戻り、いつの日か、Japan Masters等で再会できればと思っています。

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0. ストレッチング
1. 600 M, Ba & Fr
（練習後、N君、OBのK君、私の3人で居酒屋に飲みに行き、その後、OBのF君、M君が合流し、終電まで飲んでしまい、メニューデータが消失してしまいました。）
Swim Total: 600 M

トレーニングと称するには軽すぎるので、リハビリスイムということにしました。先週よりは左膝はかなり良く、今日は、ターンで詰まっても膝は大丈夫でした。ただ、ターンそのものは、遠すぎたり、近すぎて詰まったりで、なかなか良いタイミングでは回れませんでした。ターンは先週よりダメと言えます。残念ながら。

泳いだのは、2－キックのクロールと背泳ぎのみです。今日は、7時からの練習前、5時半から職場で「定年教員を送る会」なるものがあり、6時頃に、ささっと食べれば7時には泳げるだろう、という読みで自宅では食べない、という欠食届けを家内に提出しておいたのですが（この届けは、夕方5時より前に提出しなければならず、提出した後に、やっぱり食べる、というのは重罪と考えられています）、食べ始めが6時半を過ぎてしまい、サンドイッチ、おでん、等を食した直後に泳ぐことになりましたが、おでんが口から出てこないように気をつけてEZに泳ぐ、というのは結構良い練習になりました。２－キックで泳げば、おでんをリバースさせずに、脈拍を上げずに、お散歩レベルの運動強度で50Mを48秒で泳げることがわかりました。コンティニュアスのタイミングの２－キックのクロールが少し進歩してきたかも知れません。

また、60歳以上の方、10名程度が、一言ずつしゃべって、一時間程度というのは、寧ろ、非常に短い、ということに気付いたのも収穫でした。私の読みが甘かったです。

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陸上トレーニング
肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
外旋(左右10回)/ニュートラル(左右10回)/内旋(左右10回)(1kg)
（今日は、「体幹の引き締め」は止めておきました。おでんがカミングアウトする事態を回避するためです）
水中トレーニング
1. W-up: 6 x 25M, クロール 2-kick (25-27秒)
2. Swim(1): 5 x 50 M, クロール 2-kick (48-53秒)
3. Swim(2): 2 x 25M, 背泳ぎ
4. Drill: 2 x 25M, 2-kick クロール　w アンチパドル
5. Swim(3): 4 x 25M, 2-kick クロール
6. Down: 125 M, 背泳ぎ&クロール
Swim Total: 725 M

左膝が未だ故障中なのですが、少し泳ぎました。どうせならと思い、今日も、限りなくゆっくり泳いでみました。”かなりの”ゆっくり泳ぎで壁に近づき、壁からの距離を色々と変えながらクイックターンをやってみました（クイックじゃないのでフリップターンですね）。先週と同様、今までと違う距離からの（やや遠め）新しい感覚を何度か体験しました。ただ、遠すぎて上手くいかなくなったりもしたので、まだまだこれからです。

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陸上トレーニング
(a) 体幹の引き締め
(a1)ビート板に骨盤で乗り、うつ伏せで、気を付け姿勢→ストリームライン x5
(a2)ビート板に骨盤で乗り、仰向けで、気を付け姿勢→ストリームライン x5
(b)肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
外旋(左右10回)/ニュートラル(左右10回)/内旋(左右10回)(1kg)
水中トレーニング
1. W-up: 8 x 25M, クロール 2-kick (-30秒)
2. Swim(1): 3 x 50 M, クロール 2-kick (53-55秒)
3. Pull(1): 4 x 25M, クロール w bouy (25秒)
4. Pull(2): 2 x 25M, 背泳ぎ w bouy
5. Swim(2): 2 x 25M, 背泳ぎ
6. Down: 100 M
Swim Total: 650 M

久々に水に入りました。調べてみると、中11日です。右肩はまあまあ、左膝はボチボチです。超イージーのクロールと背泳ぎのみです。クロールを超脱力で超スロースイムで泳いでみました。キックも２－キックです。キックは非常に振り幅を狭く、そして、鈍く蹴る訳です。2－キックでゆっくり泳ぐということは、今までもやってはいましたが（アップとダウンで）、昨年末にあらいSSで講習を受けるまでは、かなり力強く大きく蹴っていた上、かなりキャッチアップ気味に泳いでいたので、今の泳ぎとはかなり違います。

今回は、11日の休養が脳に好影響を与えたのか、かなり上手くコンティニュアスでキックとプッシュのタイミングが合ってきた感じがしました。

また、フリップターンでも収穫がありました。斜めに回っていた時の癖で、未だ、かなり壁に近づいてから回ってしまうのですが、現在は、ゆっくり回っても、ほぼ完全に縦回転なので、かなり壁方向に身体が動いてしまい（ゆっくり動作だけに、回りは遅いけど前方に流れる距離がかなりあります）、両足の屈伸があり得ないくらい深くなってしまうのです（壁に吸いつくような感じで深くなってしまう）。そして、そこから蹴ると、左膝に激痛が走るときがあるのでした（ゆっくり蹴っても）。そこで、思い切って、かなり前から回転を始めて壁に足が着くまで待つことにしてみると、案外、それ程待たなくても足が着く事を発見しました。着壁して、ちょっと足を曲げて、直ぐ蹴る感じもわかりました。以前から、私より身長の低い小学生や中学生が私より遠くから回転に入ることを眺めて不思議に思っていたのですが（彼等、彼女等の脚が私の脚より長いということもありますが）、もしかすると、超スロースイムで、回転時に前方にかなり多く流れる状況を体験し、正しいタイミングを掴めたかも知れません。ただ、現在、フルスピードで壁に向かってターンすることは膝の故障の状態からは憚られますので、スプリントの全開のスピードでこのタイミングで回るとどうなるかは？です。治ってからやってみようと思います。

他にも、今日は、クロールでは、かなり外にエントリーしないと身体が蛇行してしまうことを感じることもできました。もしかすると、6－ビートで泳いでいたり、2－ビートでもキックを大きく打ったりしていると、キックで身体のブレが若干修正されるので、気付きにくいのかも知れません。

ゆっくり泳ぐことで得るものも大きいな、と感じた自主練でした。取りあえずは、しばらく、こんな感じで行きます。

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陸上トレーニング
(a) 体幹の引き締め
(a1)ビート板に骨盤で乗り、うつ伏せで、気を付け姿勢→ストリームライン x5
(a2)ビート板に骨盤で乗り、仰向けで、気を付け姿勢→ストリームライン x5
(b)肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
外旋(左右10回)/ニュートラル(左右10回)/内旋(左右10回)(1kg)
水中トレーニング
クロールと背泳ぎで650M
25M単位と50M単位を半々くらい。
(50M Cr: 2－キックで50-56秒)
Swim Total: 650 M

色々とあって、陸上でも水中でも、あまり運動できない日々が続いています。つい先週、我が家の愛犬ダニエル君（10歳、♂）が突然シャワーから出た後に倒れました。私は、10年の間、雨、雪等、天候は一切関係なく、毎朝5時15分から犬と散歩をし（出張時を除く）、日曜日には夕方にも犬と散歩し、その後、私がシャワーをしてドライヤーをかけることになっているのですが、風呂から脱衣所に移動した直後、犬君は、突然、失神してバッタンと大音響と共に横倒しになってしまったのでした。四足で立った動物が目の前で倒れる光景を始めて見て焦りました。

キャバリエ・キング・チャールズ・スパニエルという犬種で、幼いころから心臓に雑音があり（この犬種としては普通だそうですが）、薬を飲んでいましたが、昨年11月あたりから、急に心臓の症状が進行してしまっていたらしいのですが、長女の受験やら何やらで、短期間ですが薬が途切れた時期があり、このような事態を招いてしまいました。ただ、今の医学というか獣医学はかなり進んでいて、数日の入院で何とか生還しました（点滴で投薬されながら酸素室に入っていました）。心臓の弁膜症が進行したことによる肺水腫が原因で呼吸がキツクなっていたのですが、投薬（利尿剤）で肺水腫も治り、今後は、降圧剤、強心剤、利尿剤によりコントロールすることになりました。今は、大丈夫か？というくらい家の中を走ったりしています。

一方、私の方は、生死に係る症状ではありませんが、左膝がおかしくなり、整形外科で水を抜いてステロイド剤を注入する等の処置をしました。自然に水が溜まることはなく、何か原因がある筈ですが、良くわかりません。レントゲン撮影によれば、膝の軟骨の顕著な”すり減り”は見られず、左右差もないのですが、原因がわからないというのも困ったものです。平泳ぎを泳ぐときに、確かに、左の内側側副靭帯が痛い時もありますし、ロードバイクで長距離を走ると左膝の裏（後十字靭帯）が痛いこともありますが…（いずれにしても左ですね。確かに）。昨年の秋から再び走り始めたのも関係あるかも知れませんが、距離も少ないし、超スロージョグなので、そんなに悪いとは思えないのですが…。いずれにしても、右肩の不調のため、ベンチプレスどころかプッシュアップもできず、スクワットもジョギングもできないというのはツマラナイですね。まあ、人間で50年(まだ49年ですが）、犬で10年というと、色々なところを修理しながら、気を付けて長持ちさせないといけないのでしょう。

そんなわけで、今年は、当初、肩が治ったら、昨年果たせなかった長水路の400M個人メドレーへのデビューを大目標の一つに掲げようと思ったのですが、膝への負担がある平泳ぎは取りあえず回避し、クロールの中長距離をやってみようと思います。この際、2-ビートで泳ぐことも練習してみたいと思っています。

先週は、我が家の愛犬が入院し（心臓弁膜症が原因の肺水腫ですが、何とか生還しました）、私も左膝が痛くなって水を抜いたりと（これは命に別状はないですが、スポーツ愛好家としては逆境です）、色々とあり、泳げませんでした。今日は仕事帰りに、久々にちょっと泳ぎました。膝の故障は、それ程重篤ではないのですが、原因が良くわからず、取りあえず、そっとしておく、という対処です。そんなわけで、非常にゆっくりと2－ビートのクロールの練習をやりましたが、その割には、夕食後、どっと運動疲れに襲われました。相当疲れているのか、フィジカルが落ちているのか？　ただ、肩に違和感は殆どなかったので、そのあたりは明るい兆しでした。

MENU
陸上
1. 体幹の引き締め：
ビート板の上に骨盤で仰向け→気をつけ姿勢からストリームライン　x5
ビート板の上に骨盤でうつ伏せ→気をつけ姿勢からストリームライン x5
2. 肩インナーマッスル・ダイアゴナル・クロス
x10 x 3 (外旋、普通、内旋)(1kg, 両手同時)
水中
3. W-up: 4 x 50M on 1'30" (54"-54"-53"-52"), EZ 2-kick Crawl
4. Drill(1): 2s x 8 x 25M, 1-kick crawl, 1st: 右足キックのみ, 2nd: 左足キックのみ
5. Pull: 8 x 25M w bouy, Crawl
6. Swim: 8 x 25M, 2-kick Crawl
7. Down: 225 M, Ba & Crawl
Swim Total: 1225 M

今日のメインは、１-kickのクロールで手足のタイミングを意識する、という部分でした。ただ、やってみると、右足だけの1-kickは、それなりにできるのですが、左足だけ、をやってみようとしても、右が動いてしまいます。ただ、ストロークに関しては、右がグライドからキャッチに進むphaseが少し良くなった気はします。前方で手が止まらず、割と真っ直ぐシンプルに下がってくるようになってきました（変な小さなS字になる傾向があったので）。１－キックの練習は良さそうなので、次回以降も続けたいと思います。

肩痛が未だ完治していないことや、色々な締め切りや入試業務などが重なり、2週間近く水に入れない状況が続いていましたが、この間、一応、毎日のジテツウで心肺機能は刺激し、スイムのクロールについては、年末にあらいSSの新井師匠に弟子入りして習ったSMC講習を参考にして、プールに入らない妄想イメトレで改造を進めていました。二週間、ただ手をこまねいて陸にいた訳ではありません(!?)

今日は、やっとプールに入ることが出来ました。基本的には、右手の長すぎるグライドを省略し、早めに下げいき、右肩をしっかり入れて体幹を使って深いところをしっかりかく、右手がしっかり深いところをかけば、左肩がしっかりと水上に出て、カヤック式でうまいこと腕の力に頼らすに泳げる、という考え方です。

MENU
0. ロードバイク　5 min
1. ストレッチング
2. W-up: 12 x 25M (2-kick Fr, 首を体幹に固定するコルセットスイム)
3. Swim(1): (頭を固定する通常のクロール、右肩をしっかり入れることを注意)
(a)7 x 25M, 2-kick Fr
(b)3 x 50 M 2-kick Fr (48")
4. Kick: 4 x 25M, Flutter kick w board (34"-32"-29"-26")
5. Swim(2): 4 x 25M, Ba
6. Swim(3): 1 x 50M, 2-kick Fr (48")
7. Down: 200 M, 2-kick Fr
8. ストレッチング
9. ロードバイク　25 min
10. ストレッチング
Swim Total: 1075 M

前回、1月5日よりも少し進歩を感じることができました。やはり、"コルセットスイム"が強力なドリルになっている感じがします。自分の欠点であった右オープンが治りつつある感覚です。右肩を入れる動きが大きくなってきたせいでしょうか。クイックターンの後半の捻りも次のステージに進んだ感じがします。私は、1年前から、クイックターンでは、右手を最後にかくけれども、壁に向って反時計回りに捻るスタイルにしているのですが（縦に回るための反時計回りです）、ドルフィンやバタ足を使わなくても、右肩を入れる動きだけで捻ることができるようになりました。左肩が下、右肩が上、というサイドキックの姿勢で蹴り出すのですが、特に、キックは使わず、上半身の小さな動きだけで捻ることが可能、ということがわかったのでした。選手をやっている人には当たり前の動きなのかも知れませんが、私は、これまでは、キックを使いながら少しずつ捻っていたような気がします。また、肩の問題もあるので、基本的には、EZな２キックのクロールしかやっていないのですが、クイックターンの後の潜行が長いので、それなりに息が苦しくなるのですが、無意識に、浮き上がり直後に左ブレスを入れている自分に気付きました（泳速を落とすので、競技としては勧められないブレスですが．．．）。苦しいときに無意識に左ブレスを入れる、というのは、今まででは考えられない事です。肩が痛くても、こういう改良には取り組めるので、あせらずに練習していこうと思っています。

最近は、これで通勤するのが、殆ど唯一の運動ですが、週１程度の水泳も、妄想イメトレで進化させていきたいと思っています。

スイミングクラブのフリーコースで自主練習をやりました。1コースを、私も含めて2人、または3人で使いました。皆、随分遅く泳いでいましたが、気になりません。私も遅いですから。

さて、ここのところ、ケノビスタートのあと、キックなしの左ストロークで浮き上がり２－キックのクロールで泳ぐ練習ばかりをやっています。コンティニュアスのクロール、カヤック式に両肩を動かして、常に両腕が動き続けてキックとストロークを同調させる練習をしています。今日は、初泳ぎの後、もしかしたら？と思いついたことを試してみました。それは何かというと、昨年の前半にかなり取り組んだ、”首コルセット式クロール”を２－キックでやってみるということです。”首コルセット式クロール”とは何か？それは、鞭打ちのときに首に付ける首を固定するコルセットを付けたつもりで泳ぐクロールです。右ブレスで右オープンにやりやすい私の場合、右肩が下がりにくいのですが、昨年、これをやってみると、ブレスをしないのに、顔が左側を向き、簡単に右肩が下がるのです（ただし、以前は、６-ビートのキックでしかやってません）。

初泳ぎのとき、止まってしまいがちな右手をグライドさせずに下に動かすことが難しかったのですが、今日のアップで、体幹に首を固定して、ノーブレで左見て、右見て、という感じで、グワーン、グワーンと視界を揺すりながらやってみると、面白いように、上手いこと右手が動きました。その後、そのリズムで、少しずつ頭の向きを体幹から独立させて下を見るようにしていきました。

結果としては、なかなか良かったです。随分タイミングが変わって、以前より進みます。コンティニュアスの２－キックにすると、25MをＥＺで行っても15-16カキ(ただし、浮き上がりキックなし）に増えていたのですが（キャッチアップ式だと13-14カキ)、14-15カキに減りました。ただ、難しいのは、この、”首コルセットスイム”、視界が揺れて、軸ブレしやすいのです。6-キックでやると、おそらく、タイミングキック以外のキックで骨盤のブレを調整して誤魔化しているのだと思うのですが、2-キックでやると、これがないので、かなりブレる感じがします。エントリー位置をかなり外にして、ローリングの量を抑えると解決する気がするので、次回は、それをやってみようと思っています。

MENU
0. ゴムチューブで肩のインナリング
1. W-up: 16 x 25M, 2-kick EZ Cr (首コルセットスイム)
2. Kick: 4 x 25M, w board (できるだけ小さなキックを水面スレスレで打つ)
3. Loosen: 100 M, EZ Cr & Ba
4. Pull: 8 x 25M, Cr w bouy (首コルセットスイム)
5. Swim: 8 x 25M, 2-kick Cr (首コルセットスイム→普通のスイム)
6. Down: 250 M, Cr, Ba and Br
Swim Total: 1250 M